治疗心理疾病,什么是脱敏疗法?医生解释给你听

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2019-11-14 19:38:15
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对学生来说,每次考试前他们应该是最紧张的。当然,它可能不限于学生考试。考试前的紧张,如果心态调整得好,可以施加压力,增加动力,但如果调整不好,会带来相反的效果。许多人在考试前紧张和焦虑,这导致了考试的异常表现。如果这次考试至关重要,它肯定会对学生本身产生很大的影响。考试前如何改善焦虑?在这里,家庭医生邀请中山大学第三附属医院精神病学系副主任医师甘赵宇帮助我们在网上解决我们的疑问。

在回答这个问题时,副主任医师甘赵宇说:我们应该首先从认知的角度来看待每项检查。如果你认为每次考试都特别重要,这意味着你承受的负担越重,你承受的压力就越大。因此,最重要的是把每次考试都当作一次普通的考试,不要给它太多的价值和太多的负担。这样,就会有很大的压力。

然后学会调整这种心态,并学会如何将考试视为正常的考试。每次考试都紧张的考生就是我们常说的考试恐惧症。考试前,他可能开始感到焦虑不安。我们可以对这种肯定与考试有关的紧张和焦虑进行脱敏治疗。

它是想象一个人的考试在哪个级别压力最大,然后根据紧张程度把紧张的情况分成几个等级。

脱敏疗法有两种方法,一种是暴露疗法和休克疗法。首先,从最可怕的测试场景开始,想象一下你在那个场景中处于什么样的状态,然后通过调整你的呼吸、冥想、放松或者做一些有意识的放松训练来降低你的焦虑水平。在这种情况下,慢慢过渡到真实的情况,参加这种模拟测试,让自己适应这种测试这种情况和气氛。

另一种是渐进的系统脱敏疗法,它是逐步升级的,从我认为不那么紧张的考试场景开始,然后我觉得我可以适应,在这种场景中不感到焦虑,然后我进入下一级相对紧张的考试场景,做一些模拟训练来模拟和想象这样的场景,这样我就可以逐渐参加考试,减少考试的恐惧和焦虑。

接下来,我们将考虑如何减轻考生的焦虑。有很多方法可以缓解焦虑,比如和别人聊天和锻炼。副主任医师甘·赵宇认为锻炼是更好的方法。它不仅能释放一些不良情绪,提高身体素质,还能在运动中释放多巴胺和肾上腺素,使人感到快乐和积极的情绪。这也可以在一定程度上放松他们的脑力,起到劳逸结合的作用。特别是对于团体锻炼,他们还可以通过团体获得合作和社会交往,这可以使锻炼发挥更好的效果,使他们得到良好的放松和平衡。

最后,副主任医师甘赵宇提醒说,面对考试,考生应该首先保证充足的睡眠,不要熬夜,也不要让自己很累。这很容易导致神经衰弱,这对检查肯定是非常不利的。只要这些点做得好,焦虑就可以减轻甚至消失。

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